体育老师让女生做深蹲给他看,班长你那个比老师的那个还大

　　体育老师让女生做深蹲给他看,班长你那个比老师的那个还大?深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。

　　练腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。

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　　深蹲虽然是训练腿部的王牌动作,但是它对身体其它肌群都是有间接的影响。因为深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素,而对于肌肉群,健身的人应该都知道这两种激素对肌肉的生长有多重要。

　　一般建议练习深蹲站距为肩膀宽度,但每个人大腿和小腿比例,因此每个人合适的站距也会有所区别。深蹲过程中站距可以从肩宽开始,反复尝试,找到自己合适发力的距离。

　　但如果你是女性朋友,练深蹲想要翘臀不粗腿的效果,可以采用脚尖距比较宽的相扑式深蹲,可以有效锻炼到臀部、大腿后侧和大腿内侧肌群,M姐亲测有很强的锻炼效果。

　　我们的身体中最大的肌群就是腿部肌群,深蹲除了训练腿部肌群,还有身体其它肌群。而身体肌肉含量增加,意味着身体的基础代谢增加,就能燃烧更多的脂肪。肌肉含量越高,消耗脂肪的速度更快！这才叫真正的深蹲,臀部低于你的膝关节,第一个动作最多叫下蹲,这才是深蹲。全蹲下蹲时的负荷主要施加在大腿后侧腘绳肌,可当蹲至一定幅度后,腘绳肌的受力会减少,受力更多的转移到大腿前侧股四头肌上,而且这种蹲法难度比较大。

　　深蹲因蹲下的幅度在腘绳肌的受力范围内,可以始终让大腿后侧的肌肉保持紧张感,对臀部的锻炼效果更好；但没有全蹲的幅度大,对肌群的刺激性更小,动作协调性及肌肉的锻炼度都不及全蹲。

　　在日常生活中,我们身体需要发力的时候,总是会借助腿部大肌群的力量的,借助的就是腿部的爆发力,在深蹲中,蹲起的过程中训练腿部爆发力。了解到全蹲和深蹲的优缺点,你可以根据自己的训练目标,以及个人目前的能力来判断到底该选择进行什么样的深蹲方式。

　　但是记住不管蹲多深,前提是保持上身以及腰部正确的姿势去蹲。深蹲的过程中,特别容易出现腰部反弓的情况,使得深蹲无法真正练到臀腿力量,而是腰部力量。

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